
秋季天气转凉、气候干燥,是由热转寒的过渡季节,也是呼吸道疾病、皮肤干燥、便秘、口干咽燥的高发期。中医认为 “秋对应肺”,肺主呼吸、主皮毛、喜润恶燥重庆配资公司,秋季养生核心是润肺、滋阴、防燥、收敛,顺应秋气收敛之性,保护肺脏与呼吸道健康。
秋季燥邪当令,分为“温燥”(初秋)与“凉燥”(深秋)。温燥易出现口干舌燥、咽喉肿痛、干咳少痰、皮肤干痒、便秘;凉燥易出现怕冷、干咳、鼻塞、流清涕、皮肤干燥。肺与大肠相表里,肺燥则大肠津液不足,容易便秘;肺主皮毛,燥邪伤肺则皮肤干燥、起皮、敏感。同时,秋季情绪易低落,出现“悲秋”情绪,悲伤过度会伤肺气,降低免疫力。
起居方面,秋季宜早睡早起、收敛神气。早睡以养肺气、滋阴血,早起以顺应阳气舒长。建议22点前入睡,保证7—8小时睡眠。早晚温差大,及时添衣,重点护住口鼻、咽喉、肩背、腰腹,避免受凉感冒。减少熬夜,熬夜伤肺阴、耗气血,加重秋燥症状。
展开剩余52%饮食以滋阴润燥、养肺生津为主,多吃白色应季食材,如梨、百合、银耳、山药、莲藕、白萝卜、杏仁、莲子、蜂蜜等,润肺生津、滋阴养胃。少吃辛辣刺激、油炸烧烤、燥热上火食物,如辣椒、花椒、生姜、大蒜、羊肉等,以免加重燥邪。推荐食疗方:冰糖炖雪梨、银耳百合莲子羹、山药小米粥、莲藕排骨汤,温和润燥、老少皆宜。每天喝1500—2000ml温水,少量多次饮用,保持呼吸道与肠道湿润。
运动以温和收敛为主,如快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等,促进气血循环、增强肺功能。运动强度适中,避免大汗淋漓,以免耗伤津液。每天运动20—30分钟,以身体舒适、呼吸顺畅为宜。秋季多到户外呼吸新鲜空气,吐故纳新,提升肺活量。
情志调养要防悲忧、养心神。秋季易情绪低落,保持乐观心态、多晒太阳、多与人交流,培养兴趣爱好,转移注意力。中医讲“喜胜悲”,保持心情愉悦,能保护肺气、增强免疫力。
秋季是呼吸道保养的黄金期,做好润肺防燥,能有效减少感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等问题。德元升倡导秋季以润为补、以收为养,不盲目大补,用温和食疗与良好习惯,平稳度过换季期。
秋季养生重在“润”与“收”:润肺燥、养阴津,收神气、固阳气。从饮食、起居、运动、情志入手,温和调理、循序渐进重庆配资公司,让身体适应季节变化,肺润、肤润、肠润,情绪平和、免疫力提升,轻松应对秋燥,为冬季养生打好基础。
发布于:辽宁省世诚配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。